Omega-3, kreatin og coenzym Q10 er tre vidt forskellige stoffer med vidt forskellig dokumentation. Her er en faktabaseret gennemgang.
Omega-3 — fedtsyrer fra fisk
EPA og DHA er de to centrale omega-3-fedtsyrer og findes primært i fede fisk. Fødevarestyrelsen anbefaler 350 g fisk om ugen, heraf 200 g fede fisk — svarende til fisk mindst to gange om ugen som hovedret. Hvis du ikke spiser fisk, får du ifølge Fødevarestyrelsen kun meget lidt EPA og DHA fra kosten.
EPA og DHA bidrager til hjertets normale funktion ved et dagligt indtag på 250 mg. DHA bidrager desuden til vedligeholdelse af normal hjernefunktion. Begge er godkendte health claims i EU under forordning (EU) nr. 432/2012.
Vbost's Omega 3 Max 35/25 indeholder en koncentreret kilde til EPA og DHA — tallene 35/25 refererer til procentindholdet af de to fedtsyrer pr. kapsel.
Kreatin — naturligt forekommende stof i kroppen
Kreatin produceres naturligt i kroppen og findes desuden i kød og fisk. Vegetarer har typisk lavere kreatinkoncentrationer end kødspisere, da kreatin fra kosten primært stammer fra kød. Kreatin er et af de mest undersøgte kosttilskud — over 70% af de EFSA-evaluerede health claims er afvist på grund af manglende evidens, men kreatin er bredt dokumenteret i trænings- og præstationslitteraturen.
Vbost's Creatine Gummies leverer kreatin i gummy-format — en kombination der er sjælden på det danske marked.
Coenzym Q10 — et stof kroppen selv producerer
Q10 produceres naturligt i kroppen og er involveret i energiomsætningen i cellerne. Der er ikke godkendte EU health claims for Q10 der må anvendes i markedsføring — alle udsagn skal holdes til neutrale, faktuelle beskrivelser af indhold. Vbost's Coenzyme Q10 200mg indeholder 200 mg pr. kapsel.
Kosttilskud erstatter ikke en varieret kost. Den anbefalede daglige dosis bør ikke overskrides. Rådspørg din læge ved tvivl.
Kilder:
-
Fødevarestyrelsen — omega-3 fedtsyrer og kostrådene: https://foedevarestyrelsen.dk/kost-og-foedevarer/alt-om-mad/de-officielle-kostraad/vil-du-vide-mere/hvad-er-naeringsstoffer/fedtsyrer/omega-3-fedtsyrer
-
Fødevarestyrelsen — fisk og skaldyr: https://foedevarestyrelsen.dk/kost-og-foedevarer/alt-om-mad/de-officielle-kostraad/kostraad-til-dig/om-de-officielle-kostraad/spis-mindre-koed-vaelg-baelgfrugter-og-fisk
-
EFSA — health claims og godkendelsesproces: https://www.efsa.europa.eu/en/safe2eat/health-claims
-
EU-forordning nr. 432/2012 — register over godkendte health claims: https://eur-lex.europa.eu/legal-content/DA/TXT/?uri=CELEX%3A32012R0432
-
EU-register — søg på Q10 (ingen godkendte claims): https://ec.europa.eu/food/safety/labelling_nutrition/claims/register/public/?event=register.home
-
Kreatin og kroppens produktion: https://peterbendtsen.com/blog/kreatin-evidensbaseret-praestationsfremmende-kosttilskud